🌈 La cohérence cardiaque l’essayer c’est l’adopter!

Connaissez-vous la cohérence cardiaque?

➡️ Il s’agit d’une méthode respiratoire conceptualisée par le docteur O’HARE.

✔️Elle permet de réguler quasi instantanément notre rythme cardiaque en cas de stress et de forte émotion.
Elle peut-être proposée par exemple aux personnes stressées, anxieuses ou encore en sevrage tabagique.
Elle peut également aider à la concentration ou encore à l’endormissement.

✔️De plus, comme elle agit directement sur le rythme cardiaque, elle peut être également pratiquée en prévention des maladies cardiovasculaires.

Et quoi de plus naturelle que la respiration!?🤸‍♀️

➡️ Alors quand et comment l’utiliser?

Elle peut être pratiquée n’importe où et par tout le monde selon la technique dite du 365:
✔️ 3 fois par jour,
✔️ 6 respirations par minute,
✔️ Pendant 5 minutes.

💜 Vous pouvez effectuer ces respirations par exemple, le matin afin d’aborder sereinement votre journée, le midi afin de vous ressourcer ou encore le soir pour vous aider à vous endormir.

👉 La technique de base consiste à inspirer doucement par le nez pendant 5 secondes et expirer doucement par la bouche pendant 5 secondes . Vous tomberez alors naturellement à 6 respirations minutes.

Pour faciliter l’apprentissage, vous pouvez vous aider d’applications gratuites sur internet ( ex: respirelax) qui vous indiquent le temps d’inspiration et le temps d’expiration.

Pour ma part, j’ai pris l’habitude de pratiquer la cohérence cardiaque dès que je me sens un peu tendue afin de faire redescendre immédiatement la tension.
Je l’associe à la visualisation d’un lieu ressource.

Et je peux vous dire que l’effet relax est immédiat!😊

📌Et vous pratiquez-vous cette respiration? Ou peut-être comptez-vous vous y mettre prochainement?😃

Belle journée à vous tous!

#decouvrezvotrepotentiel
#gestiondustress
#gestiondesemotions
#bienetre

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