đ Un mouton, deux moutons, trois moutons.. ça vous parle?
Peut-ĂȘtre parce que vous aussi comme un français sur deux vous avez des problĂšmes de sommeil?đ„±
âĄïž Ăa tombe bien (enfin si je peux m’exprimer ainsi) car je vous dĂ©voile ici 3 astuces simples et bien-sĂ»r efficacesđ qui vont vous permettre de vous rĂ©concilier avec votre sommeil!
âïž1) ArrĂȘtez votre machine Ă penser, Ă ruminer, Ă angoisser!
Et oui, au moment du coucher, nous pouvons avoir une certaine tendance Ă repenser Ă notre journĂ©e ou Ă penser Ă toooouuuuuuuuuuut ce que nous devons faire le lendemainđ±.
Et toutes ces pensĂ©es, ces ruminations nous empĂȘchent de nous dĂ©tendre mentalement mais aussi physiquement đ„Ž.
đL’astuce n°1 va ainsi consister Ă libĂ©rer de la bande passante dans votre cerveau en notant sur un papier toutes les choses que vous avez Ă effectuer.
đA ce moment, vous ressentirez une dĂ©tente mentale car vous savez que vous retrouverez cette liste le lendemain et que vous pouvez ainsi vous autoriser Ă ne plus y penser.
đVous pouvez renforcer les effets de cet exercice en vous concentrant sur les points de contact de votre corps avec votre matelas.
đ Cet exercice va vous permettre de vous inscrire dans l’instant prĂ©sent et renforcer la dĂ©tente mentale mais aussi physique.
âïž2) Concentrez-vous sur votre respiration et allongez lĂ©gĂšrement le temps d’expiration.
đL’astuce n°2 va ainsi vous permettre de renforcer votre ancrage dans l’instant prĂ©sent mais aussi de libĂ©rer davantage les hormones de la dĂ©tente dont le mĂ©latonine, hormone du sommeil.
âïž3) Ajoutez Ă ces trois exercices une visualisation.
đL’astuce n° 3 va ainsi consister Ă imaginer vous promener au milieu d’un paysage qui vous procure bien-ĂȘtre et dĂ©tente et Ă en ressentir tous les bienfaits Ă travers tous vos sens. Et Ă chaque pas, prenez le temps de ressentir la dĂ©tente et le bien-ĂȘtre vous envahir davantage.
đA ce moment lĂ il y a de trĂšs grandes chances pour que vous soyez dĂ©jĂ endormi mais pour mettre toutes les chances de votre cĂŽtĂ©, vous pouvez tĂ©lĂ©charger des astuces et conseils supplĂ©mentaires pour bien prĂ©parer votre sommeil ici: http://urlr.me/zm4x8
đJe vous transmets Ă©galement le lien d’une sĂ©ance de sophrologie durant laquelle vous pourrez vous laissez guider par ma voix pour tomber dans les bras de morphĂ©e! C’est ici SĂ©ance de sophrologie: https://lnkd.in/egFv4aVz
LaurĂšne PIQUET